Morning Fatigue: भरपूर नींद के बाद भी सुबह उठते ही घेर लेती है सुस्ती, शरीर में इन जरूरी पोषक तत्वों की कमी बन सकती है बड़ी वजह

Morning Fatigue: यदि आप रात में 7 से 9 घंटे की गहरी और पूरी नींद लेने के बाद भी सुबह उठते ही खुद को थका हुआ और ऊर्जाहीन महसूस करते हैं, तो इसे सामान्य आलस मानकर नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। जानकारों के मुताबिक, इस तरह की सुबह की थकान अक्सर शरीर के भीतर कुछ जरूरी पोषक तत्वों, विशेषकर आयरन और विटामिन बी12 की कमी की ओर इशारा करती है।

आयरन की कमी और ऑक्सीजन का असंतुलन हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आयरन सबसे महत्वपूर्ण खनिज है, जो रक्त के माध्यम से शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं बन पाता, जिससे सुबह उठने पर भी भारीपन, चक्कर आना, सिरदर्द, बाल झड़ना और सांस फूलने जैसी परेशानियां होने लगती हैं। महिलाओं में यह समस्या खानपान की कमी या पीरियड्स के दौरान अधिक रक्तस्राव के कारण ज्यादा देखी जाती है। इस कमी को दूर करने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और चने का सेवन बढ़ाना चाहिए।

विटामिन बी12 की कमी का असर शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के विकास और नसों को स्वस्थ बनाए रखने में विटामिन बी12 अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति को हर वक्त सुस्ती, हाथ-पैरों में झनझनाहट, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और जीभ में दर्द जैसी दिक्कतें महसूस होती हैं। दूध, दही, पनीर और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ इस विटामिन के बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं।

थकान और सुस्ती दूर करने के असरदार उपाय

• पोषक तत्वों से भरपूर डाइट: अपने दैनिक भोजन में प्रोटीन, हरी सब्जियां, फल और डेयरी प्रोडक्ट्स को जरूर शामिल करें।

• हेल्दी स्लीप रूटीन: सोने और जागने का एक पक्का समय तय करें और रात में सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल का इस्तेमाल बंद कर दें।

• हाइड्रेशन और एक्टिविटी: शरीर में पानी की कमी न होने दें और खुद को फिट रखने के लिए नियमित रूप से हल्की सैर या योग करें।

विशेष चेतावनी: यदि खानपान सुधारने के बाद भी यह थकान हफ्तों तक बनी रहती है, तो इसकी वजह थायरॉइड असंतुलन, तनाव या स्लीप एप्निया जैसी कोई मेडिकल समस्या भी हो सकती है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से संपर्क कर सही जांच जरूर करवाएं।