SAD Symptoms: सर्दियों में बढ़ रही है उदासी और सुस्ती? सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर हो सकता है वजह

SAD Symptoms: सर्दियों का मौसम आते ही कुछ लोगों की दिनचर्या और मनोदशा में बदलाव दिखाई देने लगता है। सुबह देर तक सोने की इच्छा, काम में मन न लगना, लगातार थकान महसूस होना और मीठा या कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाने की तलब बढ़ना इसके सामान्य संकेत हो सकते हैं। कई लोग इसे ठंड के मौसम का असर या सामान्य आलस समझकर अनदेखा कर देते हैं। लेकिन यदि ये परेशानियां लंबे समय तक बनी रहें और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करने लगें, तो इनके पीछे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या भी हो सकती है।

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर में मौसम के साथ व्यक्ति की मनोदशा और व्यवहार में बदलाव आने लगता है। खासतौर पर दिन की रोशनी कम होने पर इसके लक्षण उभर सकते हैं। अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, दुनिया के विभिन्न हिस्सों में बड़ी संख्या में लोग इस समस्या से प्रभावित हैं। इसके उपचार में विशेष रोशनी के जरिए दी जाने वाली लाइट थेरेपी के साथ दवाओं और मनोचिकित्सा की भी भूमिका होती है।

1984 में सामने आया था सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर

एसएडी की पहचान वर्ष 1984 में डॉ. नॉर्मन रोसेन्थल और उनकी शोध टीम ने की थी। उस समय यह टीम अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में काम कर रही थी। इसी शोध के दौरान सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर नाम प्रचलन में आया।

इसका सामान्य रूप पतझड़ के मौसम में शुरू होता है और सर्दियों में ज्यादा परेशान कर सकता है। वसंत और गर्मियों में दिन बड़े होने तथा रोशनी बढ़ने के साथ लक्षणों में कमी आ सकती है। इसे विंटर-पैटर्न एसएडी कहा जाता है। इसका अपेक्षाकृत हल्का रूप सबसिंड्रोमल एसएडी कहलाता है। हालांकि, कुछ लोगों में गर्मियों के दौरान भी मौसमी बदलाव से जुड़ी ऐसी समस्या देखी जाती है।

रोशनी की कमी से प्रभावित हो सकती है दिमाग की कार्यप्रणाली

एसएडी होने के पीछे अभी तक कोई एक निश्चित कारण सामने नहीं आया है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने आंखों की रोशनी के प्रति संवेदनशीलता, मस्तिष्क की आंतरिक घड़ी और हार्मोन से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं की पहचान की है।

– आंखों की विशेष कोशिकाएं: आंखों में कुछ ऐसी कोशिकाएं होती हैं जो नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील होती हैं। सूर्य की रोशनी में मौजूद यह प्रकाश मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करने में मदद करता है, जो व्यक्ति को जागरूक और सतर्क रखते हैं। सर्दियों में प्राकृतिक रोशनी कम मिलने से इस प्रक्रिया पर असर पड़ सकता है।

– ब्लू लाइट के प्रति संवेदनशीलता: पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी की शोधकर्ता कैथरीन रोकलीन ने एसएडी से प्रभावित लोगों और सामान्य लोगों की नीली रोशनी के प्रति प्रतिक्रिया का अध्ययन किया। इसमें एसएडी वाले लोगों में ब्लू लाइट के प्रति कम संवेदनशीलता देखी गई। इससे यह संकेत मिला कि कम रोशनी के मौसम में उनके मस्तिष्क को सक्रियता बनाए रखने वाले संकेत पर्याप्त रूप से नहीं मिल पाते।

– नींद और मूड से जुड़े हार्मोन: दिन की रोशनी कम होने से शरीर की जैविक घड़ी यानी सर्कैडियन रिदम प्रभावित हो सकती है। मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है। इसके साथ मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे रसायनों का संतुलन भी प्रभावित हो सकता है। मेलाटोनिन नींद के चक्र से जुड़ा है, जबकि सेरोटोनिन मनोदशा को नियंत्रित करने में योगदान देता है। इन बदलावों से सुस्ती, नींद और उदासी बढ़ सकती है।

विशेष लाइट बॉक्स से दी जाती है थेरेपी

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के उपचार में लाइट थेरेपी एक प्रमुख विकल्प है। येल यूनिवर्सिटी के विंटर डिप्रेशन रिसर्च क्लिनिक के डॉ. पॉल डेसन के अनुसार, एसएडी से प्रभावित कई लोगों को इस उपचार से लाभ मिलता है।

इस प्रक्रिया में सुबह के समय विशेष लाइट बॉक्स के सामने लगभग 30 मिनट बैठने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर इसके लिए 10 हजार लक्स की रोशनी वाले उपकरण का इस्तेमाल किया जाता है। लक्स रोशनी की तीव्रता मापने की इकाई है। विभिन्न क्लिनिकल अध्ययनों और मेटा-विश्लेषणों में लाइट थेरेपी से लगभग दो सप्ताह के भीतर कुछ मरीजों के लक्षणों में सुधार देखा गया है।

हालांकि, बाजार में उपलब्ध हर लाइट बॉक्स प्रभावी नहीं होता। कुछ उपकरणों की रोशनी निर्धारित स्तर से कम हो सकती है। इसलिए केवल विज्ञापन देखकर कोई उपकरण खरीदने के बजाय उसकी गुणवत्ता और चिकित्सकीय मानकों की जानकारी लेना जरूरी है। डॉक्टर की सलाह से उपयुक्त उपकरण का चयन करना बेहतर रहता है।

दवाओं और काउंसलिंग से भी किया जाता है उपचार

लाइट थेरेपी के अलावा एसएडी के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट दवाओं और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) का इस्तेमाल किया जा सकता है। सीबीटी एक मनोवैज्ञानिक उपचार पद्धति है, जिसमें व्यक्ति को नकारात्मक विचारों और व्यवहार के पैटर्न को पहचानने तथा उनमें बदलाव करने में मदद दी जाती है।

एक अध्ययन में दो साल बाद बीमारी के दोबारा उभरने की दर लाइट थेरेपी लेने वाले समूह में 45.6 प्रतिशत और सीबीटी वाले समूह में 27.3 प्रतिशत दर्ज की गई। यह परिणाम एक विशेष अध्ययन से संबंधित है और इसे हर मरीज के लिए समान नतीजे की गारंटी नहीं माना जा सकता।

इसके अलावा नियमित समय पर सोना-जागना, दिन में बाहर टहलना और शारीरिक गतिविधियों को जारी रखना भी सहायक हो सकता है। लाइट थेरेपी बंद करने के बाद कुछ लोगों में लक्षण दोबारा उभर सकते हैं। इसलिए उपचार की अवधि और तरीके को लेकर विशेषज्ञ की सलाह जरूरी है।

भारत में गर्मियों वाला एसएडी भी हो सकता है आम

भारत में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को लेकर अभी पर्याप्त शोध उपलब्ध नहीं है। एनआईएच के मुताबिक, उत्तर भारत में किए गए एक अध्ययन में 2.85 प्रतिशत लोगों में सिंड्रोमल या सबसिंड्रोमल एसएडी पाया गया था।

वहीं, एकेडमिक बुलेटिन ऑफ मेंटल हेल्थ में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, भारत में गर्मियों के पैटर्न वाला एसएडी भी अधिक आम हो सकता है। इसकी एक संभावित वजह भारत और पश्चिमी देशों की जलवायु में अंतर है। भारत में पश्चिमी देशों की तरह लंबी और अंधेरी सर्दियां नहीं होतीं, जबकि गर्मियों में तेज धूप और उमस का प्रभाव अधिक रहता है। ऐसे में कुछ लोगों के मूड और व्यवहार पर गर्म मौसम का असर भी पड़ सकता है।

इसलिए मौसमी बदलाव के दौरान होने वाली उदासी को हमेशा सामान्य मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि लगातार मन खराब रहे, नींद या भूख में बदलाव आए, कामकाज प्रभावित हो या जीवन के प्रति रुचि कम होने लगे तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।